Du möchtest im Fitnessstudio so richtig durchstarten oder nach der Sommerpause wieder anfangen? Das klingt großartig!

Hier sind fünf Tipps, wie du am besten mit uns dein Ziel erreichen kannst:

1. Dein Trainingsplan – individuell und aktuell

Bevor du ins Training startest, solltest du dir von einem unserer Trainer einen individuellen Trainingsplan erstellen lassen. Dieser ist perfekt auf deine Ziele und Anforderungen abgestimmt.

Selbst wenn du schon einen Plan hast, lohnt sich ein Termin für ein Update – besonders nach einer längeren Pause. So können wir die Gewichte anpassen und dich auf die wichtigsten Trainingsaspekte erneut aufmerksam machen.

Unsere Empfehlung:

MILON-Training – effektiv, schnell, sicher. Es bringt dich in allen Punkten an dein Ziel.
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2. Struktur im Training: Warm-Up, Hauptteil, Dehnen

Ein vollständiges Training besteht aus drei Teilen:

Warm-Up

Das Aufwärmen verbessert die Durchblutung deiner Muskeln und bereitet deinen Körper optimal auf das Training vor.

Unsere Empfehlung:
Mindestens 10 Minuten Fahrradfahren oder – noch besser – 15 Minuten Crosstrainer, um den ganzen Körper und den Kreislauf in Bewegung zu bringen. Ein gutes Warm-Up beugt Verletzungen vor und steigert deine Leistungsfähigkeit.

Dehnen / Beweglichkeit

Das Training selbst hast du durch den Plan (Punkt 1) schon strukturiert – bleibt noch das Dehnen.

Unsere Empfehlung:
FIVE – das Rücken- und Gelenkekonzept ist das perfekte Längenmuskeltraining. Verkürzungen, Verspannungen und Fehlhaltungen können gezielt verbessert werden.

👉 10–15 Minuten FIVE, 3x pro Woche – das kann deinen Alltag spürbar schmerzfreier machen.

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3. Regeneration ist Teil des Trainings

Am Anfang ist die Motivation oft besonders hoch. Trotzdem ist es wichtig, deinem Körper Ruhe zu gönnen.

⏱️ Zwischen zwei Trainingseinheiten sollten mindestens 24 Stunden Pause liegen.

Während der Regeneration:

• repariert der Körper Mikroverletzungen in den Muskelfasern (Muskelkater)
• findet Muskelwachstum (Hypertrophie) statt
• füllen sich die Glykogenspeicher wieder auf – besonders durch Kohlenhydrate nach dem Training

Unsere Tipps zur Regenerationsförderung:

• Sauna zur Entspannung
• Ein Proteinshake direkt nach dem Training

4. Mach dein Training zur Gewohnheit

Es dauert etwa 60 Tage, bis eine neue Aktivität zur festen Gewohnheit wird.

Unsere Tipps:

• Plane feste Trainingstage ein
• Packe deine Sporttasche schon am Vortag
• Verabrede dich zum Training – gemeinsam ist es leichter dranzubleiben

5. Mehr ist nicht immer besser

Drei Trainingseinheiten pro Woche sind vollkommen ausreichend – wenn du sie bewusst und effektiv gestaltest.

Effektiv heißt:

• Pro Übung 1 Satz mit 15 Wiederholungen
• Time Under Tension: 4 Sekunden konzentrisch, 1 Sekunde Haltephase, 4 Sekunden exzentrisch
• Weniger Gewicht zum Start: ca. 15 % unter deinem letzten Trainingsgewicht

Warum?
Nach einer längeren Pause braucht dein Körper eine Phase der Wiedereingewöhnung. Keine Sorge – dank des Muscle Memory Effekts kommst du schnell wieder in Form.

👉 Und auch hier gilt: Technik vor Gewicht!

Bonustipp: Probier einen Kurs aus!

Mit über 40 Kursen pro Woche hast du bei uns eine große Auswahl an verschiedenen Trainingsarten – ideal zum Wiedereinstieg oder zur Abwechslung.

Du hast Fragen?

Sprich uns gerne an – wir freuen uns, dich beim Neustart zu begleiten!

Dein Sporting Team